 |
| Image source: Instagram Project Limitless |
Beginnen met Calisthenics
De meeste mensen worden geïnspireerd van wat zij op het internet zien. Naar aanleiding van deze inspirerende video's en/of foto's volgt vaak de gedachte, dit wil ik ook kunnen! De tweede gedachte die vervolgens vaak opkomt is, waar moet ik beginnen en/of wat moet ik doen om dit te kunnen?
Vaak zoekt men vervolgens op het internet naar informatie en/of informatieve video's, ook wel tutorials genoemd. Bijvoorbeeld op Youtube zijn talloze Calisthenics video's te vinden, waaronder tutorials. Veel van deze video's hebben handige en bruikbare tips en tricks, waarin de beoefenaar naar aanleiding van zijn/haar ervaring en kennis, specifieke oefeningen en/of een specifieke opbouw laat zien. Een beoefenaars persoonlijke ervaring en kennis kan erg verschillen in vergelijking met de persoonlijke ervaring en kennis van een andere beoefenaar. Dit maakt het soms erg lastig. Zeker wanneer tutorial A hele andere oefeningen en opbouw laat zien in vergelijking met tutorial B. Je blijft dus met de vragen zitten, waar moet ik beginnen, en wat moet ik doen om dit uiteindelijk te kunnen.
Wanneer het zoeken van informatie en/of het bekijken van video's niet werkt voor jou, zoek dan een plaatselijk Calisthenics community op, en/of zoek een sportschool die Calisthenics lessen aanbiedt. Het voordeel van een community en/of sportschool is dat je door iemand anders gecontroleerd en geholpen kan worden. Dit is natuurlijk erg fijn wanneer je nieuw bent in Calisthenics, en nog niet zo goed weet hoe je het een en ander moet aanpakken.
Mijn advies wanneer je Calisthenics video's bekijkt, kijk met alle aandacht naar de video, oefeningen, en opbouw, die de beoefenaar in de desbetreffende video laat zien. Wanneer de desbetreffende video is afgelopen, volgen er drie belangrijke stappen. 1 Welke video(s), of misschien welke beoefenaar(s) spreekt jou het meest aan, welke video(s) en/of beoefenaar(s) inspireert jou het meest. 2 Vraag jezelf af, sluiten de oefeningen en opbouw aan bij mijn beginnersniveau. Sluit het niet aan bij jouw beginnersniveau, geen zorgen! Pas de desbetreffende oefening(en) gewoon aan naar jouw niveau. Zoek informatie en/of kijk video's op Youtube, waarin men oefeningen met variaties in moeilijkheid bespreekt. En last but not least stap 3, TRAINEN! Gewoon beginnen, beleef hoe een specifieke oefening en/of opbouw aanvoelt, en wat voor gevoel/emotie dit bij jou opwekt. Vallen de oefeningen vies tegen, of maak je in korte tijd veel progressie, en groeit je motivatie per trainingssessie.
Reflecteer jezelf na elke training! Maak je nauwelijks progressie of maak je veel progressie. Waar begon ik, en waar zit ik nu, zowel fysiek als mentaal. Merk je dat er weinig tot geen progressie wordt gemaakt, bedenk waar dit aan kan liggen, en wat er eventueel aangepast moet worden. Wees eerlijk en stel jezelf de volgende vragen, is de training te zwaar of juist te licht, voer ik de oefeningen correct uit, neem ik voldoende rust, etc.
Trainingsopbouw
Zoals je misschien kan lezen, speelt naast het fysieke aspect, ook het mentale aspect een grote rol. Ook jouw gevoel/emotie tijdens een trainingssessie, en gedurende het gehele proces, geeft aan of je op de goede weg bent. Er moet hard gewerkt worden wanneer je een of meerdere doelen wilt behalen. Het trainen moet naast het harde werk ook als positief worden ervaren. Veel beginnende maar ook gevorderde Calisthenics beoefenaars ervaren hier soms problemen mee.
Ik vergelijk sommige sporters met een raket. Veel beginnende sporters gaan in het begin als een raket. Echter bevat de raket een onjuiste verhouding in brandstof. De lancering is explosief, de vlucht richting de dampkring verloopt vlekkeloos. Zodra men eenmaal door de dampkring gaat en de omstandigheden zwaarder worden, stoppen de motoren met als gevolg dat de raket neerstort.
De beoefenaar houdt in dit geval geen rekening met zijn/haar persoonlijke fysieke en mentale belasting en belastbaarheid. De beginnende beoefenaar kiest er vaak voor om 5 a 7 keer per week een trainingssessie in te plannen. Met als resultaat dat de raket ontploft. De start is zoals eerder gezegd te explosief, de beoefenaar kiest niet voor een geleidelijke opbouw. Naast Calisthenics gebeurd dit ook vaak bij andere takken van sport. De beoefenaar houdt geen rekening met zijn/haar fysieke en mentale belasting en belastbaarheid. De beoefenaar staat niet stil bij het feit dat het allemaal nieuw is, en dat fysieke als mentale gewenning een belangrijke rol speelt, in het vasthouden van een gewoonten.
Mijn advies voor beginners, begin met 2 a 3 trainingsmomenten per week. De trainingstijd kan variëren van ongeveer 45 minuten tot 2 uur. De duur van bijvoorbeeld een circuittraining is hooguit 1 uur, daarentegen een zogeheten skill training, bijvoorbeeld het trainen van een handstand, kan langer duren.
Het combineren van een circuittraining en skill training op de zelfde dag is mogelijk. Maar wees bewust van het feit, dat naast training, ook rust/herstel een belangrijke rol speelt bij het maken van progressie. Het is mogelijk dat je minder kracht en concentratie hebt tijdens een training, wanneer je eerder op de dag of voorafgaand de training al hebt getraind. Wanneer je er toch voor kiest om bijvoorbeeld een circuittraining en een skill training op een dag in te plannen, kies dan in dit geval voor 2 trainingen die van elkaar verschillen in wat betreft het gebruik van spiergroepen en intensiteit.
Na een verloop van tijd is het wel mogelijk om meerdere keren per week te trainen en/of langer te trainen, mits je zeker weet dat je er fysiek als mentaal klaar voor bent. Probeer dit rustig op te bouwen.
Samengevat
Het zoeken van informatie op internet, en/of kijken van video's zijn zeer geschikt voor beginnende Calisthenics beoefenaars. Kijk goed naar de video(s), welke beoefenaar(s), oefeningen, en opbouw spreken jou het meest aan.
Is het zoeken van informatie en het kijken van video's niet voor jou weggelegd, sluit je dan aan bij een plaatselijke community en/of sportschool die Calisthenics lessen aanbiedt.
Houd rekening met jouw beginnersniveau, te licht maar ook te zwaar trainen heeft als gevolg dat er weinig tot geen progressie wordt geboekt. Oefeningen moeten ten alle tijden correct worden uitgevoerd, wanneer een training te zwaar is, lukt dit niet.
Wanneer je begint met trainen, begin dan niet te fanatiek. Er moet fysieke en mentale gewenning plaatsvinden. Veel beoefenaars beginnen te fanatiek met als resultaat dat zij na enige tijd geen progressie meer maken en stoppen met trainen. Mijn advies, train 2 a 3 keer per week, dit kan je na enige tijd opschroeven naar meerdere keren per week.
Mijn belangrijkste advies, niet te veel nadenken, gewoon starten met trainen! Ervaar, proef, werk hard, en behaal je doelen!
Succes met het avontuur!
Vaak zoekt men vervolgens op het internet naar informatie en/of informatieve video's, ook wel tutorials genoemd. Bijvoorbeeld op Youtube zijn talloze Calisthenics video's te vinden, waaronder tutorials. Veel van deze video's hebben handige en bruikbare tips en tricks, waarin de beoefenaar naar aanleiding van zijn/haar ervaring en kennis, specifieke oefeningen en/of een specifieke opbouw laat zien. Een beoefenaars persoonlijke ervaring en kennis kan erg verschillen in vergelijking met de persoonlijke ervaring en kennis van een andere beoefenaar. Dit maakt het soms erg lastig. Zeker wanneer tutorial A hele andere oefeningen en opbouw laat zien in vergelijking met tutorial B. Je blijft dus met de vragen zitten, waar moet ik beginnen, en wat moet ik doen om dit uiteindelijk te kunnen.
Wanneer het zoeken van informatie en/of het bekijken van video's niet werkt voor jou, zoek dan een plaatselijk Calisthenics community op, en/of zoek een sportschool die Calisthenics lessen aanbiedt. Het voordeel van een community en/of sportschool is dat je door iemand anders gecontroleerd en geholpen kan worden. Dit is natuurlijk erg fijn wanneer je nieuw bent in Calisthenics, en nog niet zo goed weet hoe je het een en ander moet aanpakken.
Mijn advies wanneer je Calisthenics video's bekijkt, kijk met alle aandacht naar de video, oefeningen, en opbouw, die de beoefenaar in de desbetreffende video laat zien. Wanneer de desbetreffende video is afgelopen, volgen er drie belangrijke stappen. 1 Welke video(s), of misschien welke beoefenaar(s) spreekt jou het meest aan, welke video(s) en/of beoefenaar(s) inspireert jou het meest. 2 Vraag jezelf af, sluiten de oefeningen en opbouw aan bij mijn beginnersniveau. Sluit het niet aan bij jouw beginnersniveau, geen zorgen! Pas de desbetreffende oefening(en) gewoon aan naar jouw niveau. Zoek informatie en/of kijk video's op Youtube, waarin men oefeningen met variaties in moeilijkheid bespreekt. En last but not least stap 3, TRAINEN! Gewoon beginnen, beleef hoe een specifieke oefening en/of opbouw aanvoelt, en wat voor gevoel/emotie dit bij jou opwekt. Vallen de oefeningen vies tegen, of maak je in korte tijd veel progressie, en groeit je motivatie per trainingssessie.
Reflecteer jezelf na elke training! Maak je nauwelijks progressie of maak je veel progressie. Waar begon ik, en waar zit ik nu, zowel fysiek als mentaal. Merk je dat er weinig tot geen progressie wordt gemaakt, bedenk waar dit aan kan liggen, en wat er eventueel aangepast moet worden. Wees eerlijk en stel jezelf de volgende vragen, is de training te zwaar of juist te licht, voer ik de oefeningen correct uit, neem ik voldoende rust, etc.
Trainingsopbouw
Zoals je misschien kan lezen, speelt naast het fysieke aspect, ook het mentale aspect een grote rol. Ook jouw gevoel/emotie tijdens een trainingssessie, en gedurende het gehele proces, geeft aan of je op de goede weg bent. Er moet hard gewerkt worden wanneer je een of meerdere doelen wilt behalen. Het trainen moet naast het harde werk ook als positief worden ervaren. Veel beginnende maar ook gevorderde Calisthenics beoefenaars ervaren hier soms problemen mee.
Ik vergelijk sommige sporters met een raket. Veel beginnende sporters gaan in het begin als een raket. Echter bevat de raket een onjuiste verhouding in brandstof. De lancering is explosief, de vlucht richting de dampkring verloopt vlekkeloos. Zodra men eenmaal door de dampkring gaat en de omstandigheden zwaarder worden, stoppen de motoren met als gevolg dat de raket neerstort.
De beoefenaar houdt in dit geval geen rekening met zijn/haar persoonlijke fysieke en mentale belasting en belastbaarheid. De beginnende beoefenaar kiest er vaak voor om 5 a 7 keer per week een trainingssessie in te plannen. Met als resultaat dat de raket ontploft. De start is zoals eerder gezegd te explosief, de beoefenaar kiest niet voor een geleidelijke opbouw. Naast Calisthenics gebeurd dit ook vaak bij andere takken van sport. De beoefenaar houdt geen rekening met zijn/haar fysieke en mentale belasting en belastbaarheid. De beoefenaar staat niet stil bij het feit dat het allemaal nieuw is, en dat fysieke als mentale gewenning een belangrijke rol speelt, in het vasthouden van een gewoonten.
Mijn advies voor beginners, begin met 2 a 3 trainingsmomenten per week. De trainingstijd kan variëren van ongeveer 45 minuten tot 2 uur. De duur van bijvoorbeeld een circuittraining is hooguit 1 uur, daarentegen een zogeheten skill training, bijvoorbeeld het trainen van een handstand, kan langer duren.
Het combineren van een circuittraining en skill training op de zelfde dag is mogelijk. Maar wees bewust van het feit, dat naast training, ook rust/herstel een belangrijke rol speelt bij het maken van progressie. Het is mogelijk dat je minder kracht en concentratie hebt tijdens een training, wanneer je eerder op de dag of voorafgaand de training al hebt getraind. Wanneer je er toch voor kiest om bijvoorbeeld een circuittraining en een skill training op een dag in te plannen, kies dan in dit geval voor 2 trainingen die van elkaar verschillen in wat betreft het gebruik van spiergroepen en intensiteit.
Na een verloop van tijd is het wel mogelijk om meerdere keren per week te trainen en/of langer te trainen, mits je zeker weet dat je er fysiek als mentaal klaar voor bent. Probeer dit rustig op te bouwen.
Samengevat
Het zoeken van informatie op internet, en/of kijken van video's zijn zeer geschikt voor beginnende Calisthenics beoefenaars. Kijk goed naar de video(s), welke beoefenaar(s), oefeningen, en opbouw spreken jou het meest aan.
Is het zoeken van informatie en het kijken van video's niet voor jou weggelegd, sluit je dan aan bij een plaatselijke community en/of sportschool die Calisthenics lessen aanbiedt.
Houd rekening met jouw beginnersniveau, te licht maar ook te zwaar trainen heeft als gevolg dat er weinig tot geen progressie wordt geboekt. Oefeningen moeten ten alle tijden correct worden uitgevoerd, wanneer een training te zwaar is, lukt dit niet.
Wanneer je begint met trainen, begin dan niet te fanatiek. Er moet fysieke en mentale gewenning plaatsvinden. Veel beoefenaars beginnen te fanatiek met als resultaat dat zij na enige tijd geen progressie meer maken en stoppen met trainen. Mijn advies, train 2 a 3 keer per week, dit kan je na enige tijd opschroeven naar meerdere keren per week.
Mijn belangrijkste advies, niet te veel nadenken, gewoon starten met trainen! Ervaar, proef, werk hard, en behaal je doelen!
Succes met het avontuur!
