Wat is Calisthenics?

Image source: Platformbuitenspelen

Calisthenics

Calisthenics....... hoe spreek je dit überhaupt uit? Dit is vaak de reactie wanneer mensen voor het eerst het woord Calisthenics zien en/of horen. Wat is Calisthenics, waar komt dit vandaan, en waar kan je dit beoefenen? Hier ga ik proberen zo goed mogelijk antwoord op te geven. Zeker nu Calisthenics niet alleen wereldwijd maar ook in Nederland steeds populairder wordt. Calisthenics parken springen de grond uit en er worden steeds meer zogeheten communities gevormd. Op Youtube, Facebook en Instagram zijn talloze foto's en video's te vinden waarin zowel man als vrouw, jong als oud spectaculaire oefeningen en tricks laten zien. Hoe doen zij dit, en hebben zij dit zichzelf aangeleerd? Laten wij bij het begin beginnen!

Geschiedenis

Calisthenics is afkomstig vanuit Sparta, de hoofdstad van Laconië in het oude Griekenland. Zoals de meeste van ons weten, staan de Spartanen bekend om hun buitengewone sobere en harde opvoeding. Al op 7 jarige leeftijd werd het kind door eforen opgevoed. Deze jonge Spartanen werden grootgebracht in kazernes en hielden zich voornamelijk bezig met lichaamsbeweging, waaronder Calisthenics. Dit werd toentertijd als trainingsmethode toegepast om kinderen sterker te maken en soldaten klaar te stomen ter voorbereiding op gevechten en oorlogen.

Ook vandaag de dag wordt Calisthenics toegepast als een trainingsmethode voor militairen om de algemene conditie te verbeteren.

Calisthenics is af te leiden uit twee Griekse woorden. Kalos (mooi) en Sthénos (kracht). Vertaald naar het Nederlands betekend dit "Mooie kracht".

                         Image source: http://grieks.moritzvennik.nl/sparta/

Wat is Calisthenics

Genoeg geschiedenis voor vandaag! Wat is Calisthenics? Calisthenics is een sport waarbij men alleen gebruik maakt van het eigen lichaamsgewicht. Er wordt dus geen gebruik gemaakt van gewichten. Echter kiezen veel Calisthenics beoefenaars toch voor een combinatie tussen Calisthenics en het trainen met gewichten. De reden waarom men vaak voor deze combinatie kiest, is omdat je een spier met gewichten zogezegd geïsoleerd kan trainen, daarnaast kan er ook meer getraind worden op hypertrofie wanneer men met gewichten traint.

Wat is dan het voordeel van Calisthenics, en aan wat voor oefeningen moet ik denken?

Calisthenics kent veel voordelen, zowel fysiek, mentaal als sociaal. Bij Calisthenics traint men voornamelijk meerdere spieren tegelijkertijd. Als voorbeeld een Pull up, dit is een oefening waarbij je, jezelf optrekt aan een stang. Bij een Pull up maak je gebruik van meerdere spieren, waaronder voornamelijk de middelste en onderste gedeelte van de Trapezius, Brachioradialis, Brachialis, Erector Spinae, Rhomboids en je Lats. Waar deze spieren zich precies bevinden in je lichaam is nu niet belangrijk. Maar zoals je leest gebruik je bij 1 oefening al een hoop spieren. Calisthenics is daarom een zeer geschikte manier om sterker te worden. Calisthenics beoefenaars zijn in het algemeen atletisch gebouwd, vergelijkbaar met turners. Naast de eerder genoemde oefeningen kent Calisthenics nog oneindig veel andere oefeningen, waaronder een paar bekende zoals Sit ups, Push ups, Squats, etc.

Naast deze "standaard" oefeningen kent Calisthenics ook oefeningen waar meer tijd in gaat zitten. Denk hierbij aan oefeningen zoals Muscle ups, Frontlever, Backlever, Planche, etc.

Double Frontlever
Image source: Instagram @project_limitless

Zijn al deze oefeningen te moeilijk? Geen probleem, er zijn ook een tal van oefeningen en variaties waarmee beginners aan de slag mee kunnen.

Daarnaast kent Calisthenics mentaal en sociaal ook veel voordelen. Calisthenics wordt voornamelijk buiten beoefend. Dit is heerlijk in de zomer! Maar je ziet het misschien al aankomen, wat doe je in de winter? Dit verschilt natuurlijk per beoefenaar. De meeste zoeken toch een sportschool op om daar verder te gaan met hun training gedurende de winter. Echter zoals ik eerder heb beschreven stonden de Spartanen bekend om hun sobere en harde opvoeding! Er zijn dus ook tal van "diehards" die gewoon doorgaan in de winter. Zoals je misschien kan voorstellen vraagt dit wel wat discipline wanneer het -0 is.

Gelukkig zijn er meerdere beoefenaars die zo gek zijn! Dat is sociaal gezien een voordeel, denk ik......?

Het aantal Calisthenics beoefenaars groeit per dag, veel van deze beoefenaars vormen een zogeheten community. Vooral in de grote steden zoals Amsterdam, Rotterdam en Den Haag zijn deze communities erg actief. Voorbeelden van communities zijn Calisthenics Amsterdam, 010 Tricks in Rotterdam en Project Limitless in Den Haag. Je aansluiten bij een community brengt naar mijn mening veel voordelen met zich mee. Waaronder onderlinge motivatie en steun, uitwisseling van bruikbare informatie en last but not least vriendschap.

Verschil Calisthenics en Crossfit
Lijkt Calisthenics niet erg veel op Crossfit? Calisthenics en Crossfit delen inderdaad veel overeenkomsten. Echter zijn er ook belangrijke verschillen. Bij Crossfit wordt er vaak gebruik gemaakt van een of meerdere attributen, denk hierbij aan barbells, dumbbells, kettlebells, tractorbanden, zandzakken, etc. Zoals eerder beschreven, maken Calisthenics beoefenaars hier geen gebruik van, tenzij de beoefenaar naast Calisthenics ook andere trainingsmethodes beoefent.

Bij Crossfit maakt men gebruik van tijd. Binnen deze tijd moet de beoefenaar zo snel mogelijk een aantal herhalingen halen en/of meerdere sets voltooien. Bij Calisthenics speelt tijd in vergelijking met Crossfit geen belangrijke rol. Een Calisthenics workout varieert per beoefenaar. Sommige beoefenaars houden zich voornamelijk bezig met tricks, denk hierbij aan salto's en spins rondom de bar. Andere beoefenaars kiezen bijvoorbeeld voor een circuittraining bestaande uit verschillende oefeningen. De beoefenaar bepaald zelf hoeveel tijd hij/zij investeert, en is afhankelijk van het persoonlijk doel.

Beide sporten/trainingsmethodes zijn erg populair, en naar mijn mening toegankelijk voor elk sportniveau. Echter wil ik ook aankaarten dat er bij Crossfit meer sportblessures voorkomen in vergelijking met Calisthenics. Omdat men bij Crossfit met attributen en tijd werkt, is de kans aanwezig dat men een oefening te zwaar en/of te snel uitvoert, met als gevolg dat het krijgen van een blessure aanzienlijk aanwezig is. Bij Calisthenics is de kans vele malen kleiner, in verband met dat de beoefenaar alleen traint met het eigen lichaamsgewicht alsmede de afwezigheid van tijdsdruk.

Samenvattend denk ik dat Calisthenics en Crossfit inderdaad veel overeenkomsten met elkaar delen. Ook wil ik benadrukken dat er geen goed of slecht is. Maar het is ook belangrijk om de verschillen te kennen, zeker wanneer je een van deze twee sporten overweegt te beoefenen.

Calisthenics in a nutshell
Een sport/levensstijl met een geschiedenis dat terug gaat naar het oude Griekenland. Bij Calisthenics maakt men alleen gebruik van het eigen lichaamsgewicht, maar veel beoefenaars combineren Calisthenics met andere soorten trainingen waaronder het trainen met gewichten. Calisthenics kent veel voordelen, waaronder fysiek, mentaal als sociaal. Weet je niet waar je moet beginnen! Geen zorgen, zoek een plaatselijke community op, en/of kijk tutorials op Youtube.

Succes, en ik zie jullie in het trainingspark!